（最近一段时间，来找我的学生比较多，可能是因为要考试了，普遍反映的一个问题就是心理焦虑。不久前我刚好阅读了《中国中学生报》总第1947期，在这里我摘录整理一张量表，并抄录了一段专家的指导，供同学们参考。）

这是一份了解中学生是否过度焦虑的测试表。请学生根据一周内的实际情况或感受，在10分钟之内不受任何影响的进行自我评价（在后面括号内填上相应的英文字母）。A表示“没有或很少时间”，B表示“少部分时间”，C表示“相当多时间”，D表示“绝大部分或全部时间”。

（1） 我觉得比平时容易紧张或着急。（）

（2） 我无缘无故的感到害怕。（）

（3） 我容易心里烦乱或觉得惊恐。（）

（4） 我觉得我可能要发疯。（）

（5） 我觉得一切情况都很坏，会发生不幸。（）

（6） 我手脚发抖打颤。（）

（7） 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。（）

（8） 我感觉到容易衰弱或疲乏。（）

（9） 我觉得心烦意乱，不容易静坐着。（）

（10）我觉得心跳得很快。（）

（11）我因为一阵阵头晕而苦恼。（）

（12）我有晕倒现象，或有要晕倒似的感觉。（）

（13）我呼气吸气都感到困难。（）

（14）我的手脚麻木和疼痛。（）

（15）我因为胃痛和消化不良而苦恼。（）

（16）我常常要小便。（）

（17）我的手常常是潮湿寒冷的。（）

（18）我脸红发热。（）

（19）我不容易入睡并且一夜睡得很差。（）

（20）我做恶梦。（）

 [计分与含义]填A计1分，填B计2分，填C计3分，填D计4分。把20题的总分乘以1.25，得分在50分以下的为正常，高于50分的，说明存在焦虑症状。

 焦虑心理是多数学生都会有的，适当的焦虑有助于激发学习及其他活动的动机，也有利于职能的发挥。但是过度焦虑则是不好的，是心理不健康的一种表现。

陷入过度焦虑之中的学生，不仅具有情绪方面的问题，而且会颁发许多心理上的不良症状，如：胃部不适，手脚发凉，头痛，等等。

过度焦虑的学生一般都有性格方面的缺陷，如比较过敏，适应能力较差，自我调节能力发展不良，等等。

与抑郁心理不同的是：有抑郁心理问题的学生大部分时间情绪都不高；而过度焦虑只是在面对考试、竞赛或其他重大事件、环境的突然改变之时才会出现，平时心态较正常

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感觉到焦虑的同学要多和老师、同学、家长沟通，了解别人的想法和情况，认识到在很多问题中会感到紧张的不只是自己，别人也一样。我们可以在笔记本上记录下产生担忧的原因，把最为关键的问题放在首位，找出并看清焦虑的真正原因。弄清原因了，再向消极的自我意识挑战，进行自我内省、自我认识。我们应该明白最有成就感的事情是能够超越自己，要尽力跳出自己设置的围墙，站在新的高度和角度看待自己所处的位置。我们还可以把自己的优点写下来，把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来，增强自信心。

此外还要注意放松身心。感到紧张烦躁时，适当地休息一会，如做做操、洗洗脸。因为运动可以休息大脑，减轻疲劳。但不要消极地躺着、看电视、听音乐、看卡通书。因为那些都是单向接受的沟通模式。与朋友天南地北、海阔天空地谈心，才是按摩心灵的良方。